سال گذشته، جراح عمومی ایالات متحده گزارشی در مورد همه گیری تنهایی و انزوای اجتماعی منتشر کرد.
انزوای اجتماعی و تنهایی اغلب عوامل اجتماعی تعیین کننده سلامت برای افراد در هر سنی نادیده گرفته می شوند. ارتباط اجتماعی معنادار یک نیاز مهم انسان برای رفاه روحی و جسمی است. تحقیقات اخیر ارتباط معناداری بین انزوای اجتماعی و تنهایی و سلامت جسمانی ضعیف‌تر پیدا کرده است.
متأسفانه این مشکلات بیشتر از سایر مشکلات سلامتی است و در حال افزایش است.
حدود یک نفر از هر چهار بزرگسال 65 ساله و بالاتر از نظر اجتماعی منزوی هستند. انزوای اجتماعی فقدان روابط و حمایت اجتماعی کم یا بدون آن است. کسانی که از نظر اجتماعی منزوی هستند ممکن است احساس تنهایی کنند یا نکنند. تنهایی احساس قطع ارتباط یا تنهایی است، از جمله احساس عدم داشتن روابط نزدیک یا معنی دار یا تعلق. فردی که دوستان و خانواده زیادی دارد هنوز هم می تواند احساس تنهایی کند.
تنهایی بر برخی افراد بیشتر از دیگران تأثیر می گذارد. افراد کم درآمد، جوانان، سالمندان، افرادی که به تنهایی زندگی می کنند، افراد دارای بیماری های مزمن و معلولیت، مهاجران و اعضای جامعه LGBTQ آسیب پذیر هستند. عواملی که می توانند انزوای اجتماعی و تنهایی را افزایش دهند عبارتند از: درآمد کم، مشکلات سلامت روان، بیماری مزمن، ناتوانی طولانی مدت، قربانی خشونت خانگی و تغییرات زندگی مانند طلاق یا از دست دادن شغل. علاوه بر این، افرادی که دائماً در نقش مراقب هستند، می توانند از نظر اجتماعی منزوی شوند و احساس تنهایی کنند.
فقدان ارتباطات اجتماعی سلامت و طول عمر را به خطر می اندازد. در واقع، یک مطالعه در یک مجله منتشر شده است روانشناس آمریکایی دریافتند که انزوای اجتماعی می تواند خطر مرگ زودرس را به اندازه کشیدن 15 نخ سیگار در روز افزایش دهد. انزوای اجتماعی و تنهایی با افزایش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، زوال عقل و دیابت نوع 2 مرتبط است.
یک مطالعه جدید از UCLA Health تفاوت هایی را در فعالیت مغز مرتبط با میل به غذا در زنانی که احساس تنهایی می کنند، نشان داد. بر اساس این مطالعه، افرادی که سطح انزوای اجتماعی بالاتری داشتند، چربی بدنشان بیشتر بود، کیفیت رژیم غذایی ضعیف‌تر، میل شدید به غذا، غذا خوردن کنترل‌نشده و غذا خوردن مبتنی بر پاداش و سطوح بالاتری از اضطراب و افسردگی داشتند. این مطالعه شواهدی را برای حمایت از آنچه محققان در مورد چرخه معیوب بین انتخاب های غذایی نامناسب و علائم منفی سلامت روان می دانند ارائه می دهد.
کسانی که با عادات غذایی ضعیف در سلامت روان دست و پنجه نرم می کنند، ممکن است نیاز به اقداماتی برای غلبه بر این چالش ها داشته باشند، مانند جستجوی کمک حرفه ای، در دسترس قرار دادن غذاهای مغذی، و کاهش احساس تنهایی و در عین حال افزایش ارتباطات اجتماعی.
اگر احساس تنهایی می کنید یا از نظر اجتماعی منزوی شده اید، در اینجا چند قدم وجود دارد که می توانید انجام دهید:
- با پزشک خود صحبت کنید یا به یک مشاور سلامت روان مراجعه کنید.
- در کلاس شرکت کنید، یک سرگرمی قدیمی را انتخاب کنید یا داوطلب شوید.
- با خانواده، دوستان یا همسایگان حضوری یا از طریق تلفن، ایمیل، پیامک یا تماس تصویری در تماس باشید.
- شفقت با خود و خودگویی مثبت را تمرین کنید.
- به پذیرش حیوان خانگی فکر کنید.
- به یک برنامه راهنمایی مدرسه یا جامعه بپیوندید.
- در تشکل های مذهبی شرکت کنید.
- برنامه های محلی را در مراکز ارشد، گروه های اجتماعی و کتابخانه ها بررسی کنید.
- با پیوستن به گروه های ورزش یا پیاده روی گروهی تناسب اندام خود را حفظ کنید.
LeeAnn Weintraub، MPH، RD یک متخصص تغذیه ثبت شده است که به افراد، خانواده ها و سازمان ها مشاوره تغذیه ارائه می دهد. می توان از طریق ایمیل با او تماس گرفت RD@halfacup.com.